在家量血壓怎麼量才準：壓脈帶綁法、坐姿與722原則

每次量數字都像在開盲盒？你可能一開始就綁錯了！

許多人家裡都備有電子血壓計，但大家量出來的數字常常忽高忽低：前一分鐘還是 118，換個姿勢再按一次居然飆到 140，讓人越量心裡越慌！熱愛探究生活科學的小編兔兔以前也以為量血壓只要把手伸進去、按個開關就好 😅 其實從壓脈帶（袖帶）的位置、鬆緊度到手臂擺放的高度，只要差了幾公分，讀數就可能產生高達 10 到 15 毫米汞柱的巨大誤差！

在 FindTuTu 這次整理的健康專題中，我們匯整了心臟內科名醫與資深護理師的臨床教學。量血壓最核心的基準就是「壓脈帶中心必須與心臟同高」：位置如果太低，重力會讓血壓讀數虛高；位置如果太高，讀數又會偏低。另外，壓脈帶下緣應該離手肘窩內側約 2 到 3 公分，鬆緊度要剛好能塞進一到兩根手指。千萬不要隔著厚厚的毛衣量，更不要把緊身衣袖用力往上捲勒住手臂，否則血液回流受阻，量出來的數值完全失去參考價值！

醫學界力推「722 原則」：幫醫師抓出白袍高血壓與隱形殺手

除了壓脈帶的綁法，你的身體狀態也會直接反映在血壓計上。很多人不知道「憋尿」量血壓，數值會因為交感神經緊繃而瞬間上升 10 毫米汞柱以上！還有量測時說話、翹二郎腿、剛抽菸或剛喝完咖啡，都會讓數值劇烈跳動。標準的量法是：量測前先去洗手間排空膀胱，坐在有靠背的椅子上安靜休息 5 分鐘，雙腳平踩在地面上不交叉。

為了避免在診間因為緊張而產生的「白袍高血壓」，心臟學界大力推廣「722 原則」：連續量「7」天；每天早晚「2」個時段（早上起床 1 小時內排尿後且尚未服藥前，以及晚上就寢前）；每次量「2」遍（間隔 1 分鐘，取兩次平均值）。把這組數據如實記在紙本或手機裡，回診時交給醫師，才是評估藥效與血管健康的黃金依據，千萬別因為單一次偏高就自己嚇自己或隨意增減藥量喔 ✨