香港室内抱石入门指南：Bouldering安全坠落、抱石鞋与V级技巧 🧗

墙上的实体版解谜游戏！点解全港年轻人都在疯抱石？

近年行过观塘、新蒲岗、九龙湾或者鲗鱼涌的工厦商厦，你会发现多咗好多装修型格、聚满年轻打工仔同大专生的「室内抱石馆（Bouldering Gym）」！同传统需要绑安全绳、戴安全帽的户外攀岩唔同，抱石墙高度通常喺 4 至 5 米以内，地面铺满 30 厘米以上的超厚防撞软垫，玩家只需要租一对抱石鞋加少少防滑镁粉，就可以即时开爬。每次抓紧色彩斑斓的岩点往上攀登，每一步都好似喺垂直墙壁上解开一道立体几何谜题，登顶双手抓紧最后一粒「完攀点（Top）」𠮶一刻的成就感，真系会令人上瘾！不过，很多新手第一次入场，往往爬咗两条简单路线就发现小臂硬过铁、手指酸痛，甚至落返嚟𠮶阵差啲扭伤脚。兔兔整理咗抱石教学影片，一齐比较片中示范的动作、装备与场地规则～ 🐰🧗✨

喺踏入抱石场之前，兔兔先出条盲点挑战题考考大家：💡 很多人第一次去抱石，爬到最高点想落返嚟𠮶阵，见到地下块厚软垫好舒服，就直接『双脚笔直跳落去』。但点解教练见到会即刻吹鸡制止？因为直立跳落软垫，反作用力会瞬间直冲膝盖关节同脚踝，系最容易扭伤甚至骨折的致命错误！正确的『安全下坠姿势』到底系点？点样顺势向后翻滚卸力？快啲跟住兔兔喺片入面揾答案啦～ 👀💡

安全著地翻滚、抱石鞋挑选与省力三原则：新手通关秘笈

要玩得尽兴又安全，新手务必掌握三大进阶护航知识：

第一是「未学攀爬，先学跌倒的安全坠落法则」。无论自愿跳落定失手滑落，著地瞬间必须双脚同时微屈膝著地，切忌脚踭著地或双腿笔直锁死；著地后顺势向后倒下并将背部滚在软垫上卸去冲力，双手抱胸，绝不能伸直手掌撑地（以防手腕骨折）。此外，抱石场严禁在软垫上行走停留或坐在攀爬区域下方，一人一线，避免上方攀爬者堕下发生碰撞。

第二是「抱石鞋的选购与租借心法」。抱石鞋鞋底采用极高抓地力的黏性橡胶，鞋头紧密包裹脚趾，让力量能集中在大拇指单点。初学者切忌听信老手「买细两码先够紧」的传言！新手应选择鞋底平整、穿脱方便的魔术贴平底鞋款，以「脚趾微弯但无剧烈压痛」为准，适应期才不会痛到想放弃。

第三是「用脚爬而不是用手拉的省力原理」。很多新手爬两下就「手臂爆泵（肌肉充血无力）」，主因是过度依赖双臂死力拉扯。记住双臂要自然打直如吊绳，力量来自下肢的大肌群；踩点时必须用「大脚趾尖」单点踩在岩点边缘，将髋部重心紧贴墙面，让重心维持在脚部上方，你就会发现攀爬原来可以咁轻盈！跟随教练镜头，一齐感受垂直墙面的纯粹魅力吧！🧗‍♀️🎯