겨울 러닝 옷차림: 땀과 멈춘 뒤 보온 구분

나갈 땐 춥고 뛰면 더운 겨울 러닝, 어떻게 입어야 할까요?

기온이 한 자릿수로 뚝 떨어지면 러너들의 가장 큰 고민은 단연 '오늘 대체 뭘 입고 뛰지?'예요. 춥다고 두꺼운 패딩을 입고 나갔다간 5분 만에 땀 범벅이 되고, 가볍게 입자니 찬 바람에 몸이 굳어 부상 위험이 커지거든요.

TuTu가 이전에 소개해 드린 초보 러너를 위한 달리기 입문 가이드로 러닝에 재미를 붙인 분들도, 겨울철 레이어링 노하우가 없으면 금세 감기에 걸려 달리기를 쉬게 되기 쉬워요. 핵심은 현재 기온보다 약 10도 높다고 생각하고 옷을 챙겨 입되, 땀을 즉시 배출해 주는 기능성 베이스레이어와 바람을 막아주는 얇은 윈드브레이커를 겹쳐 입는 것이에요.

달릴 때의 열기와 멈춘 뒤의 급격한 체온 저하 분리하기

겨울 달리기의 진짜 복병은 러닝이 끝난 직후 찾아와요. 심장이 뛸 때는 온몸에서 열이 뿜어져 나오지만, 달리기를 멈추고 쿨다운을 하는 순간 젖은 옷이 차갑게 식으면서 순식간에 저체온증이나 한기를 느끼게 되거든요.

그래서 러닝 고수들은 귀, 목, 손처럼 열 손실이 가장 빠른 말단 부위는 장갑과 넥워머로 철저히 감싸고, 러닝 직후 바로 걸쳐 입을 여벌 보온 아우터를 미리 챙겨둬요. 두꺼운 옷 한 벌 대신 스마트하게 체온을 지켜주는 베테랑 러너들의 꿀팁 영상을 TuTu와 함께 차근차근 살펴보며 올겨울도 건강하게 달려보아요!