踏み台昇降の準備：高さ・支え・足元の確認

雨の日でも自宅でできる定番有酸素！でも「適当な段差」で始めるのはちょっと待って

外に出てウォーキングするのは億劫だけど、家の中で手軽に体を動かしたい……そんなズボラさんに朗報🙌なのが、階段や専用ステップ台を使った「踏み台昇降運動」。テレビを見ながらや音楽を聴きながらできて地味にすごい✨有酸素運動ですが、実は始める前の「セッティング」を間違えると、膝や腰を痛めたり思わぬ転倒につながる落とし穴があるんです。

今回の特集では、TuTuと一緒に「がむしゃらに回数をこなす」ことよりも、まず怪我なく安全に続けられる自宅環境の整え方をチェックしていきましょう！膝に不安がある方やふらつきやすい方に無理な運動を一律でおすすめするのではなく、台の高さ選びや足元の滑り止め、壁や手すりの支えの重要性をプロのインストラクターや理学療法士の解説動画から整理しました👀。

台の高さは10〜15cmが黄金比！スリッパ厳禁＆かかとまでしっかり乗せる理由

一番多い失敗が「高すぎる台を使ってしまうこと」。雑誌を高く積んだり20cm以上の高い箱を使うと、太ももの前側にばかり負担がかかって膝関節を痛めてしまいます。初心者は10〜15cm程度の低めで安定した台からスタートするのが鉄則です。グラグラ動く台は論外なので、フローリングに滑り止めマットを敷き、台の裏にもゴムクッションがあるか確認しましょう。

さらに見落としがちなのが「足元と着地」。家の中だからとスリッパや滑りやすい靴下のまま行うのは転倒の危険が高くNGです。室内用の運動靴を履くか、グリップ力のある靴下を選びましょう。台に足を乗せるときは、つま先だけでなくかかとまで足裏全体を台に収めること！これだけで重心が安定してお尻の筋肉をしっかり使えます。運動後の呼吸や生活リズムを整えたいときは、防虫剤の使い分けと衣替えの保管術など暮らしを整える工夫も参考にしてみてくださいね！